Peruvson court, court et...court!

La semaine passée a été intensive avec de grosses sorties! La semaine s'est bouclée sur une endurance de 18.5 km à 3'44'' au km. Résultat des courses (c'est le cas de le dire!): 95 km en 6 jours d'entraînements avec jeudi sans courir. Il s'agit cette semaine de ne pas trop se fatiguer tout en gardant un bon rythme...Et samedi, on lâche les chevaux dans les rues de la vieille ville...
Ci dessous, une photo prise par mon frère hier matin lors de ma sortie longue (et rapide :-))

Reprise des hostilités!!! Pourquoi? Ah oui, il y a 3 semaines, je m'étais arraché le talon en descendant d'un train dans le Jura, joli endroit mais j'éviterai cette gare à l'avenir! Une grosse plaie de la taille d'une énorme cloque...Je ne vous fait pas un tableau plus précis et vous joins encore moins une photo! La conséquence a été que j'ai marché en tongues durant 10 jours (en Octobre-Novembre c'est agréables...) et j'ai ensuite découpé la talon d'une de mes chaussures de course pour éviter le frottement! J'ai en plus fait une pause de course de 12 jours pour laisser la plaie cicatriser...Que d'ennuis pour...appelons les choses par leur nom: une CONNERIE! Eh oui, quelques 24 jours plus tard j'ai retenté un entraînement ce soir avec le groupe de Regensdorf...7x800m sur piste; c'était le test ultime pour savoir si mon talon allait rester à sa place, dans la chaussure! Test concluant, on peut y aller!!! Bien que je doive bander mon pied et mettre un pansement, je peux reprendre la course!
Durant ces 24 jours, je n'ai pas rien fait; j'ai remplacer la course par du vélo principalement avec de grosses intensités sur 1h en moyenne avec des fartlek pour faire travailler un maximum le cœur et limiter les pertes...qui a dit que les puls ne montaient pas en vélo?! J'ai arraché un joli 180 hier soir alors que mon max doit avoisiner les 185-190...Mais à quel prix ce max est atteint, c'est une autre histoire!!!
Bon, on y est, je cours de nouveau et c'est bien! Niveau compétition, je vais courir quelques courses sur route mais pas (plus) d'objectifs aussi élevés qu'espérés! Je cours à:

-- La Corrida buloise, dans 10 jours.

-- L'Escalade à Genève le 5 Décembre

-- Sion dans la foulée une semaine plus tard, le 12 Décembre.

L'objectif principal restant, cet hiver, le championnat suisse de cross long!

Bonsoir, à bientôt sur la route, le cross ou même sur mon blog!

Photo: pulsations sur les 7x800m de ce soir (4x800m avec 1'30'' de pause, puis 4', puis 3x800m avec 1'30'' de pause, puis 1x400m

Bonjour bonjour!
C'est la reprise...Pas la reprise économique, pas la reprise des négociations, pas la reprise des cours non plus mais la reprise de l'entraînement!!! Avec un joli automne en perspective.
Depuis 2 semaines, après une pause de 3-4 semaines, j'ai recommencé l'entraînement dans l'optique des courses sur route de cet automne et plus tard, de janvier à mars, des cross. La reprise se fait relativement en douceur du point de vue du volume mais déjà avec quelques intensités et des endurances assez rapides; cela va des changements de rythme aux sensations à un 10km en 35' ou encore 5 x 1000m en 3'12 avec 2' de récup.

Ce week-end je vais courir à Lausanne le 10km comme course de préparation et je n'espère rien de spécial si ce n'est ne pas me mettre dans le rouge trop tôt en partant trop vite...Les 30'17'' de l'an passé vont être dur à battre mais on verra bien le jour J!

Ensuite je pense participer aux courses suivantes:

-- samedi 14 Nov Corrida d'Octodure Martigny

-- samedi 21 Nov Corrida Bulle

-- samedi 28 Nov Basler Stadtlauf Bâle

-- samedi 05 Dec Escalade Genève

-- dimanche 13 Dec Silversterlauf Zürich

Le programme est bien chargé et je vais donc peut-être laisser tomber l'un ou l'autre de ces courses...

La saison s'est cloturée pour moi sur une jolie médaille d'argent au championnats suisses de relais en Homme sur 3 x 1000m!
C'est avec Martial Raneda et Julien Lyon que j'ai pu savourer une performance qui a fait très plaisir au milieu (ou plutôt à la fin!) d'une saison bien terne! C'est après une ultime semaine de vacances, passée en Italie au bord de la mer en famille avant de replonger dans la vie estudiantine (A Zurich, eh oui personne n'est parfait...Ohhh un peu d'humour!!!), que j'ai donné mes dernières forces sur piste cette année 2009;





Merci à Baptiste Ulrich pour cette photo, que d'émotion que d'émotions ah ah!

Nous savions qu'une médaille était possible sur le 3 x 1000m cette année, nous avions une bonne équipe et il ne suffisait que de bien courir! L'ordre défini a été de faire partir Julien en premier relayeur, suivi de moi et enfin Martial pour terminer (on se met toujours à la fin dans une liste mais la désolé je suis au milieu !!!).
Julien prend un départ prudent sur les 200 premiers mètres avant de donner le coup de fouet nécessaire pour terminer fort et me passer le témoin en 2ème position; après le virage je prends la tête et ne me pose pas de questions, il fallait que je donne tout sans me retourner et faire le mieux possible car, un relais est un relais: tout est possible!!! L'équipe de Regendsorf était bel et bien meilleure sur le papier et s'est permis le luxe de la jouer tactique...200m avant de passer le témoin, je me fait dépasser par une attaque énorme de Martin Knill mais il ne creusera pas le trou et ne réussi à me prendre que 2-3 mètres...Martial part fort avec la grosse responsabilité de sauver la 2ème place! Il réussit parfaitement l'opération et nous terminons, comme prévu dirait Pierre (Dällenbach, notre entraineur) à la 2ème place dans le temps de 7'31''03 à moins de 2 dixièmes du record du Stade Genève, tan pis ça sera pour l'année prochaine!

En attendant, après 2 semaines de pause complète je vais courir "pour le fun" au Run to Run, à Carouge sur 10km le samedi 26 Septembre avant de reprendre sérieusement dans l'optique cet automne, non pas du cross mais des courses en villes et avec l'objectif de la course de l'Escalade à Genève début décembre!

A bientôt pour de nouvelles news!

Quelques news de ma 2ème semaine de camps qui s'est, comme la première, très bien passée!
Ce camps d'entraînement a sans aucun doute été le meilleur tremplin pour me remettre sur pied après mes championnats suisses ratés!
Après une grosse première semaine, j'ai poursuivi sur ma lancée avec moins de volume (88km dont seulement un footing de 30' lundi et dimanche) mais une grosse qualité! Et de bons entraînements sur piste avec un accent mis d'avantages sur la vitesse cette année; Par exemple, mardi j'ai fait un très bon entraînement sur piste:





2 x (500m, r =6', 300m), R = 9' + 2 x 150m, r = 6' en 1'10'' et 1'09'' les 500m, 40'' et 39'' les 300m, 19'' les 150m

Ça fait plusieurs années que je n'avais pas été si vite et j'avais de très bonnes sensations, que demander de plus?
Bien sur, outre l'entraînement, nous avons pu profiter (sans excès n'est-ce pas? comme j'avais dit!!!) des joies du Stübli ( ceux qui connaissent seront jaloux et ceux qui ne le connaissent aussi d'ailleurs ah ah) avec notre célèbre Glauco et Country Road...
Vivement l'année prochaine!!!

Dans 10 jours je vais courir les championnats romands sur 1500m où j'aurai une dernière chance cette saison de battre mon record! Mais d'ici là, destination les mondiaux de Berlin de mercredi soir à lundi prochaine!!! Eh oui, y en a qui ont de la chance!!!

Bonjour à tous!
Quelques news depuis St.Moritz où je passe 2 semaines de camps d'entraînements après mes championnats suisses ratés!
Le week-end passé avaient lieu les championnats suisses Elite à Zurich dans le tout nouveau stade du Letzigrund...L'occasion de se stimuler et de faire une bonne performance cette saison! Oui mais il n'en a rien été; en qualifications, je me suis lamentablement fait éliminé en courant ce qu'on peut sans peine appeler une "non-course"!
St.Moritz était donc l'occasion de réfléchir et de prendre un peu de temps pour faire le point sur mon début de saison raté...Surtout l'occasion de relancer sainement la machine!

Je suis étonné à quel point cette première semaine de camps a été positive et à quel point j'ai rentré de bons entraînements! Environ 110 km en 13 séances composées d'une séance plus tranquille le matin de type footing avec du renforcement/gainage et de la souplesse, des haies et des éducatifs. L'après-midi, étant souvent plus corcé avec une séance des séances de qualité! L'accent est mis d'avantages sur la qualité que sur le volume!
J'ai par exemple fait les séances suivantes:

5 x 1000 m, r = 3' en 3'02'' de moyenne sur chemins mous

3 x 500 m, r = 2' + 2 x 300 m, r = 2' en 1'17'' les 500 m et 41'' les 300 m

3 x 600 m, r = 8' + 5 x 100 m, r = 30'' en 1'30'' les 600 m, progressif (32'' le premier 200, 29'' le 2ème et à fond le 3ème)

Il est dur de tenir les rythmes que nous aurions fait en plaine puisque nous sommes en altitude (1800m) et qu'il y a souvent beaucoup de vent... Mais les conditions sont néanmoins idéales pour s'entraîner de manière optimale!

A bientôt pour de nouvelles news positives durant la 2ème du camps!

Photos à suivres...